Ataköy Escort Bayanları

Ataköy ve Bakırköy escort ilanları

Kategoriler
Son Yazılar

10 temel yoga hareketi

10 temel yoga hareketi 10 temel yoga hareketi 10 temel yoga hareketi
Yogayı bilmeyen, sevmeyen, en az bir kere denenmemiş olan yok gibi.. Yoga hem zihni hem de bedeni güçlendiriyor. Omurlarınızı ve etrafındaki kasları güçlendirirken, fazla
dik ve Anadolu Yakası Kız Numaraları doğru duruş pozisyonununu bulmanıza çözüm
oluyor . Yoga bununla birlikte
anda
birçok kas grubunuzu çalıştıran bir egzersiz türü. Yoga ile zihninizi kontrol etmeyi geliştirebiliyorsunuz ve gerçek
nefes tekniklerini kullanabiliyorsunuz. Meditasyon ve rahatlama ise anadolu yakası bayan bir öbür
artısı . Bu dek
yararlı
olduğunu bildiğimiz yogaya başlamak için öncelikle 10 temel yoga hareketini bilmelisiniz. yoga Eğitmeni Dilek Rodoplu hem Pudra.com için yoga hareketleriyle poz verdi hem Beşiktaş Bayan Escort Arkadaşlar de hareketleri tek tek anlattı . Utthita Trikonasana (uzatılmış üçgen pozisyonu) Ayaklar birbirine paralel olacğ
fotoğrafda
bir bacak mesafesi dek
aralayın. Sağ ayağı topuktan 90 kalite
sağa çevirin. Kollarınızı omuz mesafesinde her iki yana açtıktan sonra, sağ kolla gövdenizi ileri uzatıp, uzamanın sonlandığı konumda
sağ elinizle bacağınıza temas edip, gövdenizi bir duvara yaslar aynı
sağa dürüst
çevirin. Bakışlarınız boynun kolay
ettiği bir mekanda
ve yumuşak odaklı olmalı. Fazla
ardından
bununla birlikte
hareketi sol tarafınız için de benzer
fotoğrafda
tekrarlayın.   Utthita Trikonasana hareketinin faydaları gövdemizin yan taraflarını açar ve uzatır. sırt ağrılarını rahatlatır. kalçaları, arka bacak kaslarını esnetir. Eka Pada Raja Kapotasana (güvercin pozisyonu) Bu poza girerken dizde bir acı hissi olursa
özen
edilmeli. Eller dizler üzerinde iken sağ dizi bükerek sağ el bileğinizin arkasına, sol el bileğinizin arkasına da sağ ayağınız gelecek fotoğrafda
(sağ alt bacak, matın minik
kenarına paralel) yerleştirin. Sağ ayak parmaklarınızı sağ dizinize bakacak fotoğrafda
kıvrık tutun. Sağ ayak parmaklarınızı aktif ve sağ ayağınızın dış kenarını mata güzelce
bastırın. Sol dizinizi de, kalça, diz ve topuk hizasını bozmadan geriye kaydırın. Kalçanızın ağırlığını yere bırakmayın ve iç bacaklarınız aktif olsun. Aynısını sol taraf için de tekrarlayın.   Eka Pada Raja Kapotasana hareketinin faydası Kasıkları, kalçaları ve üst bacakları esnetir. Arda Matsyendrasana (yarım balık pozisyonu) bel ve sırt problemleri olanlar bu harekete bakım
etmeli. ayak tabanlarınız yerde, dizler bükülü mekanda
otururken sol bacağınızı ileri uzatın. Sağ ayağınızı sol bacağınızın üzerinden geçirerek sağ topuğunuzu sol dizinizin haric yere yerleştirin. Sol dizinizi de bükerek sol topuğunuzu sağ kalçanın dışında
yere yerleştirin. Sol ayağınızın dış kenarı yerle temas etmeli. Her iki kalçanız da mekanda
olmalı. Kollarınızla dizinize sarılarak gövdenizi uzatın. Sol kolunuz dizinizde kalsın. Sağ elinizi geriye dönmeden poponuzun arkasına yerleştirin. Dolan nefesinizle gövdenizi uzatıp,verdiğiniz nefesle gövdenizi sağa düzgün
çevirin. Boyun rahatsa bakışlarınız sağ omuzdan ötede olsun. Sol taraf için tekrarlayın.   Arda Matsyendrasana hareketinin faydaları böbrek ve karaciğeri etkiler. omurgayı canlandırır. sindirim sitemini uyarır. Setu Bandhasana (yarım köprü pozisyonu) boyun için bakım
edilmesi zorunlu
bir pozisyon bu yüzden başınızın aşağıda
bir ne
olmamalı. Boyun natürel
kavisinde olacğ
fotoğrafda
sırt üstü yere uzanın. Dizler bükülü, ayak tabanları konumda
olmalı. Bacaklar arası mesafe kalça mesafesi bulunmalı
ve ayaklar birbirine paralel, dizlerle de topuklar benzer
hizada ve kollar kalçaların yanında olacğ
fotoğrafda
uzanın. Topuklardan iterek kalçayı yerden kaldırın. Kollarınız sırtın arkasında yerde, elleri örerek birleştirin. Kolların desteğiyle omuz başlarını sırtın arkasına toparlayın. Dizlerin birbirinden uzaklaşmasına izin vermeden, ayakların iç kenarlarını yere güzelce
bastırın. Kollarınızı çözün ve en son kalça yere gelecek fotoğrafda
gövdenizi yere indirin.   Setu Bandhasana hareketinin faydaları arka bacak kaslarını güçlendirir. gövdeyi, boynu ve omurgayı esnetir. Bhujangasana (kobra pozisyonu) Yüzü koyun uzanın. Eller göğüsünüzün her iki yanında mekanda
dursun. El bilekleri ile dirsekler bununla birlikte
hizada yerleştirin. Bacakların arasındaki mesafe kalça mesafesi olmalı. Ayaklarınızın ön yüzü yerle temas etsin. Ayak tırnaklarınızı güzelce
yere bastırın ve bacaklarınız aktif bir fotoğrafda
olsun. Ellerinizle yeri iterek omuzlarınızı tekerlek olarak
geriye çevirip başınızı ve göğsünüzü yerden kaldırın. Göğüs kemiğiniz yukarı yükselirken, göbek deliğinizi de omurgaya düzgün
yaklaştırın.   Bhujangasana hareketinin faydaları omurgayı güçlendirir. üst sırt kaslarını güçlendirir. karın bölgesini esnetir. Uttanasana (öne katlanma) Ayaktayken bacaklarınız ile kalçanız benzer
mesafede olmalı. Ayak parmak kökleri ve topuklarınızın yerle temasını netleştirdikten sonra, dolan nefesle kollarınızı havaya kaldırın, boşalan nefesle uzamayı koruyarak, dizlerinizi azıcık
bükerek kalçadan ikiye katlanın. El parmak uçları yerle temas etsin. Boynunuz rahat, baş ağırlaşırken, kalçanız tavana dürüst
yükselsin.   Uttanasana hareketinin faydaları zihni sakinleştirir. üst bacak kaslarını esnetir. baş ağrısına ve uykusuzluğa iyi gelir. aynı poz kalça bölgede
iken de yapılabilir. Virabhadrasana 2 (2. Savaşçı pozisyonu) Ayakta, bacaklarınızı bir bacak mesafesi dek
açın ve ayaklarınız birbirine paralel olsun. Elleriniz kalçada iken sağ ayağınızı topuktan 90 sınıf
sağa dürüst
çevirin. Sağ dizinizi kıvırın, diz ve topuğunuz benzer
hizaya gelecek fotoğrafda
kollarınızı her iki yana düzgün
açın. Gövdeniz yere dik, bakışlar öndeki ele düzgün
yumuşak odaklı olmalı. öndeki diziniz içe yönelmesin, diz kapağınız 2. ayak parmağınız ile hizalı olmalı. Benzer
hareketi sol taraf için de tekrarlayın.   Virabhadrasana 2 hareketinin faydaları bacakları güçlendirir. kalçaları esnetir. kök çakrayı aktive eder. Vrksasana (ağaç pozisyonu) Ayakta bacaklar arası mesafe kalça mesafesi olacğ
fotoğrafda
yerleşin. Elleriniz kalçada, sağ ayak tabanınızın yerle temasını netleştirin. Sağ ayakla yeri iterken gövdenizi uzatarak sol dizinizi bükülü fotoğrafda
kalça hizasında yerleştirin. Sol dizinizi yana düzgün
açın ve elinizle ayak bileğinizden yakalayın. Elinizin yardımıyla ayak tabanınızı bacağınıza yerleştirin. Ayağınız bacağınızı iterken, bacağınızı da ayağınız itsin. Ardından
ellerinizi kalbinizin önünde bir araya getirin. Gözleriniz tek noktada odaklı olmalı.   Vrksasana hareketinin faydaları denge ve koordinasyonu arttırır. bacakları güçlendirir. Adho Mukha Svanasana (aşağı bakan köpek pozisyonu) Eller ve dizler üzerine gelin. Omuzlarınızla eller, dizlerinizle kalçalar hizalı yerleşsin. Avuç içleriniz ile yeri iterek, kalçanızı tavana gönderin. Dizleriniz yumuşak
bükülü, bedeninizin sağ ve sol tarafa uzamasına izin verin. Başınız rahat, bakışlarınız bacak arasına gerçek
olmalı. Kollarınız uzun, sırt arkası büyük
olmalı.   Adho Mukha Svanasana hareketinin faydaları omuzlar ile arka bacak kasları esner ve güçlenir. beyne giden kan miktarı artar. sırt ağrılarına iyi gelir. Sukhasana (kolay oturma - Meditasyon Pozisyonu) Düz bir zemine yerleşin. Sağ bacak altta, sol bacak üstte olacğ
fotoğrafda
bağdaş kurun. Ellerinizi avuç içleri yukarı yoksa
aşağı bakacak fotoğrafda
dizlerinizin üzerine yerleştirin. Dizleriniz mümkün olduğunca yere yakın olacğ
fotoğrafda
omurlarınızı dik tutun. Omuzlarınızı düşürün, göğüsünüzü öne düzgün
çıkarın, yüz kaslarınızı mümkün olduğunca kolay
bırakın. Hatta
ardından
sol bacağınızı, sağ bacağınızın üzerine alarak takip
edin.   Sukhasana hareketinin faydaları sırt kaslarını güçlendirir. bacak kaslarını esnetir. zihni sakinleştirir. Konuyla interesan
ayrı
yazılarımız Düz ve sıkı bir karın için 6 yoga hareketi Hem ruhunuza hem de bedeninize esneklik kazandıran yoga, sıkı ve dik bir vücut için bayanların
tercihi. Hindistan'a ve kendimize yolculuk Seyahat severlerin, yoga meraklılarının ve kendine yolculuk yapanların kalpten
okuyacağına inandığımız bir Hindistan pratikini
paylaşıyoruz. Hamilelik yogası nasıl yapılır? Hamilelikte yoga yapmanın anneye ve bebeğe ne aynı
bir tesiri
olur? Hamile bir hanım
yogada hangi hareketleri yapabilir? Hangi sporla hangi müziği dinlemeli? Oyun
türüne muvafık
müzik dinlemek spordan maksimum fayda sağlamak için çok önemli. Devam...
◈ ◈ ◈

Kişiliğinize muvafık oyun hangisi?

Kişiliğinize muvafık
 oyun
 hangisi? Kişiliğinize muvafık
 oyun
 hangisi? Kişiliğinize muvafık
 oyun
 hangisi?
Hayata bakışınızı değiştiren oyun
ve egzersizler fazlası
dönem
karakterinizi de ele veriyor. Zorluklarla mücadele yapan
bir Kick Boks'cu musunuz aksi halde
iç huzuru ulaşan
bir yoga tutkunu mu? özgürlüğü yakalamaya çalışan bir sörfçü mü aksi halde
doğanın ritmine zarar vermeden ayak uydurmaya çalışan iflah imkansız
bir pedal çevirici mi? Kişiliğinize en münasip
sporu bulmak nedeniyle
okumaya takip
edin. Crossfit Ataköy İri Göğüslü Bayan Zorlukları düşkün
ve hiç bir zaman
pes etmeyen bir kişiliğiniz mi var? O süre
hiçbir zaman
Crossfit hayatınızda fazla
mühim
bir yer edinmeye hazırlanıyor . Genel güç ve kondisyon programı olan Crossfit, coklu
ana kas grubunu ve fonksiyonel hareketlerle tüm
vücudu dengeli biçimde çalıştıran egzersizler bütünü. "spor mövzusunda
birazcık
maymun iştahlıyım" diyenler de Crossfit ekibine katılabilir. Zira atletizmden jimnastiğe ve ayrıca
haltere dek
uzanan coklu
gerçek fotoğraflı escort oyun
dalını bir arada deneyimleme şansı yakalayabilirsiniz . Tutkularının peşinden giden, hırslı, oyun
salonlarına sığmayan ruhlara hayli
ne
katacak olan Crossfit, rutinden uzak, bağımsız çalışmak arzusunda olan
herkes nedeniyle
ideal. Sağlam
beslenme, devmlı
ve disiplinli bir ömür
istek
edenler ve vakiti
verimli kullanmanın yolunu arayanlar nedeniyle
de ilaç gibi, bizden söylemesi. Kitesurf olgun escort bayan Son dönemlerin en popüler sporlarından Kitesurf demek ki
rüzgar sörfü, denizle bütünleşerek rüzgarın peşinden gitmeyi aşk dolu
bağımsız
ruhların kesinlikle
tatması gerekli
esrarengiz
bir deneyim . Yalnız
çabuk sıkılan, zorluklara göğüs geremeyen, tez canlı bir kişiliğiniz olursa
zorlu bir maratona kolay
olun. Kitesurf emek ya o ya bu
ya da fazla
sevilmek. Kimi vakit
aylarca çalışmayı, sabırlı olmayı, hatta
iyi yapabilmek nedeniyle
rüzgarla ve bedeninizle savaşmayı gerektiren bir yaşam
bu. Kitesurf benzer
anda
interaktif bir spor. Uçurtmanızın kurulumundan, toplanmasına dek
devamlı
öteki
sporcularla irtibat
ve dayanışma içinde olmanızı gerektirir. Ve en nefisi
şunun
nedeniyle
illa ki birbirinizi tanımanız gerekmez. Sörf yapanların şahsi
aralarında geliştirdikleri evrensel dil şunun
nedeniyle
yeterli. Yardımlaşma ve dayanışma bilinci aşılayan Kitesurf, tutkularının peşinden giden doğa severlerin taze
yaşam alanı. Zumba Dans etmeyi hayatının her alanına dahil etmeye hevesli, enerjik ve kıpır kıpır bir kişiliğiniz olursa
hiçbirzaman
düşünmeden Zumba derslerine dahil olabilirsiniz. Erkeklerin
benzer
ömür
dolu insanlar, gün boyu masa başında çalıştığı saatlerin acısını fakat
salsa, tango, merengue müzikleri eşliğinde egzersiz uygulayarak
çıkarabilir. Hiçbirzaman
sıkılmadan yağ yakmanıza imkan tanıyan, dinamik bir egzersiz olan Zumba, suda da yapılabilen egzersizleriyle oyun
salonlarını sevmeyen kişilere de hitap ediyor. Zumba’nın sosyalleşme sıkıntısı yaşayan herkes göre
yararlı
olduğunu söyleyebiliriz. Kim bilir olabilsin
de Zumba ile içinizdeki Latin ateşi araya
çıkacak ve yepyeni bir beyleri
keşfedeceksiniz. Ve tabii unutmayalım disiplinli bir çalışmadan daha sonra
sıkı bir vücudun yanınıza kar kalması kuvvetle muhtemel. Mud Run Hayatı bir mücadele kadar
gören, ekstrem sporları düşkün
herkes göre
Mud Run şöyle ki
çamur koşusu tabiri caizse bir hayatta kalma egzersizi. Kaygan ve dik tepelerde, buzlu sularda, çamurlu havuzlarda, lastik yolda, tünellerden sürünerek geçilen parkurlar adeta sabrınızı, enerjinizi ve bedeninizin sınırlarını zorluyor. Sadece
Amerika’da popülerleşen Mud Run koşuları yalnız
eğlence göre
yapılmıyor elbette. çamur koşusu, bir yoldaşlık koşusu aslında. Kişisel heyecandan öte takım ruhunu açığa çıkarıyor. çamur koşuları ilkel yaşamla bağ kurmanızı sağlarken bağımlılık da yaratıyor. Bisiklete binmek Bisiklete binme alışkanlığı edinmek evvel
erkeklerin
ardından
etrafınızdaki minik
bireylerin hayatında devrim yaratabilecek bir egzersiz. Sadece
şehir hayatında trafik kaosuna alternatif egzoz dumanı salınımı yapmadan, yalnız
kas gücüyle doğaya yoldaşlik
yapmak
gibisi yok. Zamana, mekana, hava koşullarına ilişkili
kalmaksızın sağladığı şartsız
özgürlük hissi hesabında
bisiklet coklu
kişi nedeniyle
vazgeçilmez bir tutku ve üstelik
yaşam tarzı. Ufak
şeylerle hoş
olmayı başaran, mekanik düzenden mesafeli
bulunmak
isteyen, doğayı korumaya dikkat
gösteren, sağlam
yaşamayı düstur edinen biriyseniz pedalları çevirmeye başlayın. Dayanıklılık gücünüzü arttırmanın, stresli ömür
şartlarıyla baş etmenin sırrı, dağ tepe demeden bisiklet sürmek olabilsin
de… Bilhassa
çocuklara özgüven aşılayan, bedensel
becerilerini geliştiren iki tekerlikli mutluluğu hayatınızın baş sporu etmek
nedeniyle
teyze
geç kalmış değilsiniz. Yüzme Suya dokunan her oyun
kadar
devmlı
yüzmek de değerini bilenler göre
mutluluğun ve azıcık
hatta
ileri gidersek başarının anahtarını sunuyor. Ya o ya bu
miskin, ya o ya bu
ötede
hiper aktif bir kişiliğiniz olsun devmlı
yüzmek dengenizi bulmanıza fayda sağlayacak. Yüzerken fiziksel beden
ağırlığınız azaldığı nedeniyle
yaptığınız her hareket sizi
rahat
ve eğlenceli gelebilir. Akciğer kapasitenizi arttırdığı göre
vücudunuzdaki oksijen miktarı sonuncunda
fiziksel beden
direnciniz de artıyor, düşünme ve ilgi
periyodunuzu uzatıyor. Kas gücünüzün çabuk
tükenmesini engellemesi ve teninize
hijenik
kazandırması da bonusu. Kendinize olan güveninizin ince
olduğunu düşünüyorsanız güne kulaç atarak başlamayı deneyin. Emniyet
aşılayan, luzumsuz
korkularınızı atmanızı sağlayan yüzme, devmlı
yapıldığında ömür
kalitesini arttıran spesiyal
bir egzersiz. Kick Boks Sert bir dövüş sporu gibi
görülse de doğrusu
Kick Boks’un felsefesinde centilmenlik yatıyor. Kick Boks ayakta mücadele içeren, fazla
yararlı
ve üst düzey birer spor. Sporcular bedenlerini en üst seviyede kullanabilmek, odaklanma yeteneklerini artırabilmek, hız, denge ve güç bakımından en iyi fotoğrafda
yapılanmak, taktik ve zihinsel yeteneklerini mücadelenin her anında sergileyebilmek üzere eğitiliyor. Hayli
stresli, öfkenizi kontrol edemeyen bir kişiliğiniz olursa
Kik Boks ile yepyeni bir sizle tanışabilirsiniz. Yalnız
temel tekme ve yumruk konbinasyonlarını kullanarak hem stres hem de kalori atmanız mümkün. Başka
Kick Boks sadece
iş yaşamında faydalarını görebileceğiniz özellikler kazanmanızı da sağlıyor. Süratli 
fikir
verme yeteneğinizi geliştirebilir, disiplini karakterinizin bir parçası yapabilirsiniz. Yoga Yoga uzun zamandır hayatımızın bir parçası ve bir müddet
hatta
böylece
olacağa benziyor. Sağlam
bir beden, dingin bir zihin istek
yapan
bir kişiyseniz ve teyze
yogaya merak salmadıysanız denemekte fayda var. Genelde yoga yapanlar spirütüel dünyaya yakın olan duygusal karakteri olan kişiler gibi
bilinir. Yalnız
hal
sanıldığının aksine azıcık
farklı. Karakteriniz ne olursa olsun, kendini
düşünmeyi unuttuğunuz yoğun hareketli
bir hayatınız olursa
yoga sizi
iyi gelecek. Bir saat de olsa dürüst
nefes almak, bedeninizi dinlemek, vücudunuzu esnetmek, zihninizi boşaltmak her şeye bedel. Yoga hesabında
konsantrasyonunuzu tek bir noktada toplamayı, yaptığınız işe derinine odaklanmayı öğrenebilir, bedeninizi yine de
kuvvetli
ve dayanıklı kılabilirsiniz. Pilates Oyun
salonlarında uzun zaman
geçirecek ne zamanınız ne sabrınız var. şimdiden
oldum olası oyun
salonu fikrine hayli
uzaksınız. Kalabalık ekiplerle oyun
yapmaktan da hoşlanmıyorsunuz. O süre
tavsiyemiz spesiyal
bir eğitmenden ders alarak huzurlu bir çevrede
aletli pilates dünyasına ismim
atmanız. Fiziksel beden
alt yapısını güçlendiren, esneklik kazandıran pilates bununla birlikte
anda
hayatınıza enerji de katacak. Yeteneklerinize nazaran
egzersizler belirleneceği göre
vücudunuzu kontrolsüz bir fotoğrafda
zorlamanıza ve beklenmedik maceralara atılmanıza da ihtiyac
kalmıyor. Her ne
erkeklerin
kontrolünüzde gelişiyor. Vücuttan hayli
zihne odaklanan egzersizlerle yepyeni bir siz yaratabilirsiniz. Kürek Adam
vücudunun sınırlarını zorlayan, açık havada kurulan
bir takım sporu. Buz hokeyinden daha sonra
yapılması en zor sporlardan olduğu düşünülürse, zoru sevenler küreklere asılsın. Hepsi
kasları çalıştıran kürek sporu, güce dayalı. Ekip ruhunu aşılayan kürek sporu, devmlı
ve disiplinli fiziksel beden
çalıştırmayı gerektiriyor. Disiplin hayatınızın en mühim
düsturuysa, sabırlı, başarı odaklı ve idealist bir kişiliğiniz olursa
kürek sporu erkeklerin
göre
biçilmiş kaftan. Türkiye’de bilhassa
okul
gruplarının ve kurumsal şirket takımlarının rağbet gösterdiği kürek yarışları, denge, kuvvet, beraberlik ve centilmenlik aşılıyor. Gençlerin rağbet ettiği bir oyun
sadece
belirli bir gruba ait olma hissiyatını da yaşatıyor, zira kürek sporunu profesyonelce etmek
ve dünyadaki yarışlara katılmak nedeniyle
bir kulübe üye olmanız şart. Yelken Masmavi denizin ortasında, rüzgara özünü
bırakmış yelkenlileri gördüğünüzde "keşke ben de o yelkenlide olsaydım" diyorsanız, sizleri
bu tarafa alalım. Yelken sporunu denizi ve doğayı sevmeyen kişiler yapamaz. Yalnız
tahmin yaptığınız
üzere yelken istifade etmek
göründüğü dek
basit
değil. Deniz, rüzgar, akıntı ve dalga aynı
natürel
dış kuvvetlerle mücadele etmeyi bilmek gerekiyor. Bu mücadeleyi öğrenebilmek göre
yaşamak, hissetmek
göre
de deniz üstünde
zaman
harcamak
şart. Yelken sporu, fikir
verme yetisini güçlendiren eğlenceli, düzen
harici
ve yaratıcı henüz
hayli
deniz üstünde
satranç oynamaya benziyor. Yelken sporunu lezzetli
nur
getiren olabilsin
de bu. ,
yelken sporu başarılı kişilikler yaratırken analitik düşünce, zeka ve sosyal kişiliklerin gelişimini sağlar, özgüveni artırır, paylaşımcı, kendine, doğaya, çevreye saygılı, sorumluluk sahibi bireyler yetiştirir. Scuba Diving Dalış eden
insanların yüzündeki o tarifsiz mutluluğa tanık oldunuz mu? Ya o ya bu
tüplü ya o ya bu
tüpsüz dalış yapın, su altındaki o bambaşka ömür
sizi
tesiri
altına almaya hazır. Keşif ruhlu, meraklı, korkusuz bir karakteriniz var ve denizi de hayli
seviyorsanız dalış sporu tam sizi
göre. Yaşadığımız dünyada tenha
olmadığımızı, su aşağıda
sizlerden
bağımsız bir hayatın varolduğunu keşfetmek kelimenin tam anlamıyla benzersi
bir his. Huzur verdiği, hakiki
dünyadan sana
uzaklaştırdığı ve su aşağıda
uçma hissi yaşattığı da söylenebilir. Gezegenin sessiz dünyasını keşfe çıktığınızda tamamı
egolarınızdan, kibirinizden ve hırslarınızdan arınarak yalnız
maviliklerde salınan o göz alıcı
canlıları seyredin, huzur yalnız
bir kulaç uzağınızda. Konuyla interesan
ayrı
yazılarımız Taze
fitness trendleri Son günlerin en fazla
konuşulan Bikram Yoga, Pole Dans, Queenax, Antigravity Yoga, Yogilates benzer
en modern
fitness trendleri Pudra.com'da. Erken
koşusu yapabilmek nedeniyle
9 altın kural Hoş
bir erken
koşusu göre
sizleri
motive edecek öneriler Pudra. Zayıflamanıza hizmetçi
olacğ
mobil uygulamalar çok
kilolarınızdan kurtulmanızı ve perhiz
yapmanızı kolaylaştıracak 5 mobil uygulama Pudra.com’da. çeki
verememenin nedenleri Devmlı
gibi
oyun
yaptığınız ve sağlam
yiyeceklerle beslendiğiniz halde çeki
veremiyor musunuz? Devam...
◈ ◈ ◈

Hollywood yıldızlarının beden sırları

Hollywood yıldızlarının beden
 sırları Hollywood yıldızlarının beden
 sırları
hepimiz merak ederiz bu kadınlar bu yaşta olmalarına ya da
bu dek
çocuk doğurmalarına rağmen formlarını nasıl koruyorlar diye. Biz de sizi
en gerçek
kaynaklardan enformasyon
göstermek
üzere bu zarif
yıldızların koçlarını araştırdık ve onlardan öğrendik. Görelim
bu vücutların sırları nedir; nasıl beslenirler, hangi egzersizleri yaparlar? otele gelen escort seksi anneler Jessica Alba ve Halle Berryjessica Alba hamileliğinde 12 kilo, Halle Berry ise 14 çeki
almış . Ama
doğumlarından küçük
müddet
daha sonra
her ikisine de baktığımızda şuna
inanmak fazla
zor. Iki sıcak
yıldızın sırrı ise Romona Braganza ve 321 metodu. ‘321 Baby Bulge Be Gone’ sarı saçlı bayan programı 12 haftadan oluşuyor . Her çalışma yarı
saatten bir saate dek
sürüyor ve kardio, dairesel çalışma, karın çalıştırma içeriyor. Bu fotoğrafda
bir saatlik bir çalışmada 500-600 kalori yakılıyor. Jessica Alba her hafta
5 gün kardio yapıyor ve karnını gerçek foto çalıştırmak nedeniyle
elinde topla sırtüstü yere uzanıp mekik çekiyor . Kendisinin bol bol bacak çalıştığını söyleyen Braganza, sırt ve bisepslerine de ağırlık verdiklerini söylüyor. Braganza 10 yıldır hep beraber
çalıştığı Alba nedeniyle
“doğumdan tam 2 ay daha sonra
eskisinden dahi
formda
oldu” diyor. Halle Berry’nin sırrı ise ‘karışım’. Her gün hem üst, hem alt beden
egzersizi yaparken, her hafta egzersiz tipini, set ve yeniden
adetlerini değiştiriyor. “artık önceki halinden henüz
güçlü” diyen Braganza, Berry ile her hafta
4-5 gün çalıştıklarını söylüyor. Braganza’nın annelerle uyguladığı perhiz
mönüsü ‘321’ ise şöyle: 3 et, 2 atıştırmalık, 1 litre su… “besin gruplarını ve porsiyonları yok etmeden dengeli bir gidalanma
programı uyguluyoruz” diyor Braganza ve hergün
1800-2000 kaloriye sadık kalmaya çalıştıklarını ekliyor. gwyneth Paltrow ve Madonna’nın gizli silahıgwyneth Paltrow hatasız
vücuduyla, Madonna da çok
söze dahi
ihtiyaç
duyulmayan kaslarıyla en formda
vücutlar ortasında
başı çekenler… Onların kişisel koçu ise şahsi
yöntemini yaratmış ve meşhur
müşterilerinden övgü üstüne övgü saha
Tracy Anderson. Anderson obez bir babanın kızıymış ve yapı gibi
ona benzeyen vücudunu forma sokmak göre
10 yıl uğraşmış. Yaptığı araştırmalar sonucu yarattığı yöntemiyle 25 çeki
verdirdiği kadınlar dahi
olmuş. Işin sırrı ‘hybrid Body Reformer’ adlı patentli pilates aletinde. Anderson, egzersizlerine bale, break dans kadar
başka,
dansları da adapte ettiğini belirtiyor. Gwyneth de Anderson nedeniyle
‘gizli silahım’ diyor.“gwyneth ilk geldiğinde hiçbirzaman
dans edemiyordu, ama şu an
hem hayli
iyi bir dansçı, hem de epeyce
formda
bir bedene
sahip” diyen Anderson, onun hergün
20 dakika egzersiz, arkasından
40 dakika dans yaptığını söylüyor. öteki
müşterisi Madonna’nın ise hayli
disiplinli olduğunu, özünü
fena
hissetse dahi
hergün
iki saat çalıştığını belirtiyor. Anderson, “madonna hayli
sağlam
besleniyor; hiç bir zaman
işlenmiş yiyecekler yemiyor ve yediği her yemeğin kalitesine bakım
ediyor” diyor ve onun her dönem
19 yaşım var
göstereceğini söylüyor. Gwyneth Paltrow’un da organik gidalanma
taraftarı olduğunu düşünürsek, bu ikilinin bu dek
sağlam
ve formda
gözükmesini iyi
karşılamak gerek…tracy Anderson Madonna ve Gwyneth kadar
bir bedene
malik
olmamız göre
30 dakika kardio, 30 dakika da kas geliştirme bulunmak
üzere hergün
1 saat, her hafta
6 gün çalışmamızı öneriyor. “yağdan, baharattan mesafeli
durup; bol yeşillik, et ve tavukla beslenin” diyen Anderson, oyun
yaptığımız alanın samimi
olmasının hatta
süratli 
yağ yakmamızı sağlayacağının da altını çiziyor.hamilelik başarısı Jennifer Lopezhamileliğinde yaklaşık 20 çeki
saha
Jennifer Lopez, ikizlerini doğurduktan minik
bir müddet
daha sonra
eskimiş
formunu yakalayarak herkesi şaşkına çevirdi. Kişisel antrenörü Gunnar Peterson başarısını Lopez’e uyguladığı program ile kanıtlamış oldu. Peterson ona setleri, push-up’ları, şınavları ve hareketleri karıştırarak, 20-30 dakikalık yürüyüşler yaptırdı. Bu fotoğrafda
gücünü ve dayanıklılığını artırdı. “önce elastikiyet çalışmaları, fonksiyonel antreman yaptık” diyor ve Jennifer’ın bile
bir anne olduğu nedeniyle
dayanıklı ve kuvvetli olduğunu söylüyor. Jennifer’ın benzer
anda
bisiklete bindiğini, yürüdüğünü ve koştuğunu; günden güne çalışmaları değiştirdiklerini belirtiyor.antrenörü Peterson Jennifer Lopez göre
“aynı sanyede
coklu
ishi
birden yapabiliyor. Hayli
becerikli bir kadın” diyor. Ona hazırlanan bu hususi
programı her hafta
4-5 gün, 60-90 dakika ortasında
uygulayarak, hamilelikte aldığı 20 kiloyu asanlikla
vermiş. Lopez, benzer
anda
yediklerine de hayli
bakım
ediyor. Her gün meyve, haşlanmış yeşillik
ve az protein içinde olan
dört mini öğünü gidalanma
programında uyguluyor.heidi Klum, Jennifer Aniston, Beyonce aynı
yıldızlar formlarını, güzelliklerini nelere borçlu? öğrenmek nedeniyle
Hollywood yıldızlarının fiziksel beden
sırları-2 makalesine tıklayınız. Cosmopolitan Formda
and Light Devam...
◈ ◈ ◈

Bacakları sıkılaştıralım!

Bacakları sıkılaştıralım! Bacakları sıkılaştıralım!
yaz geldi geliyor. şortlar, mini etekler ortaya çıkıyor; mayo, bikiniler sırada bekliyor. Böylece kışın pantolonların altına saklanmış olan bacaklarımız bundan sonra
büsbütün
ortada! Biz de heyecanlı
nedeniyle
hatasız
bacaklara malik
olmanın sırlarını araştırdık. Ne yemeli, ne içmeli, ne yapmalı, ne yapmamalı? Ama en önemlisi hangi egzersizleri yapmalı? oral escort Ilk olarak bacaklar nedeniyle
en ideal sporlardan bahsedelim . Kolay
havalar da sıcakken bu üç alternatifi kesinlikle
değerlendirmelisiniz: yürüyüş, bisiklet, paten… Kan dolaşımını da hızlandıran bu sporlar bacak kasları nedeniyle
ideal! Bir de
dans ve yüzme de sıkı bacaklara malik
olmanızı sağlayan spor dallarından. Peki hatasız
bacaklara malik
bulunmak
nedeniyle
ne dek
süreyle spor etmek
gereklidir? şunun
cevabı ise günde en az 30 dakika yürüyüş ve haftada toplamı 3 saat iri göğüslü olgun bayan sürecek egzersiz…beslenme mövzusunda
ise antioksidan etkili E vitamini, vücutta tuz birikimini önleyen potasyum ve kolajen üretimine yarayan C vitamini ağırlıklı beslenmek bacakların sağlığı açısından etkili olacaktır . ekstra yapılması gereken ise her dönem
ayaklarınızı yüksekte tutmanız olacaktır. Ofiste ya da
yolculukta iki saatlik aralarla ayağınızın altına bir tabure koyarak yükselti sağlayın. Uyurken ise ayaklarınızın altına ufak yastıklar koyun ve kalp ataköy yabancı escort hizanızdan 12-15 cm yukarıda olmaqını
sağlayın .ekstra ‘yapılmaması’ gerekenler ise bacaklarınızı hayli
sıkacak pantolonlar ve ötede
uca
topuklular giymemek, iki saatten aşırı
oturur pozisyonda olmamak, fazla
samimi
banyo yapmayıp, sauna ve hamamdan sakınmak.spor Eğitmeni Alper Taşçı bacakları sıkılaştırmak nedeniyle
yapılması gerekli
egzersizler
i uygulamalı olarak gösteriyor.   benzer videolar için tıklayıntüm şunları
uygulayıp bacaklarınızı yaza hazırladıktan sonra bu yazın şort ve bikini modellerine sitemizden bakıp, seçimlerinizi yapabilirsiniz..
bu yazın şort modelleribu yazın bikini modelleri Devam...
◈ ◈ ◈
Tags