istanbul ataköy escort Kaotik sabahlara mı uyanıyorsunuz? Yalnız
10 basit kuralla benzememe
yaratmak mümkün . Tek kural: Her
sabah 10.00’dan önce şunları
etmek
gerekiyor. öyleyse
ya sonuç? Yaptıklarınız birkaç gün içinde sizi
yükselen enerji ve verimlilik, genel bir iyilik ve coşku
hali gibi
dönecek. Kendini
sulayın
su yaşam kaynağımız. Oysa evdeki bitkileri sulamayı unutmuyor, ama kendini
sulamayı unutuyoruz. Erken
10’a dek
en az 3 fincan
su için. Içine limon suyu damlatırsanız çok henüz
iyi.
lenfatik ve sindirim sisteminiz kendine gelecek, deriniz
ışıldayacak. Tehlikesiz
ol
herşey çok henüz
güzel olacak. Esneyin Bir kediniz olursa
ne dediğimizi anlamanız çok kolay. Bu olağanüstü
canlıların erken
kalkar kalkmaz yaptıkları ilk ne
esnemek. Erken
10 dakika yapacağınız
esneme hareketleri kan dolaşımınızı hızlandırıyor, kaslarınızı esnetiyor ve gün boyu hala
dengeli hareket etmenize yol açıyor. Müzik dinleyin Bilim insanları
müzik dinlediğimizde beynimizin dopamin salgılayarak iyi hissetme duygusu yarattığını keşfetti. Erken
tam gaz ileri deyip Daft Punk’tan Get Lucky mi dinlersiniz, Bob Marley’den One Love ya da Yoyoma’dan Bach’ın 1. Suiti mi? Ama dinleyin… Gülümseyin
endorfin, serotonin, dopamin. Ne arasan burada, gel vatandaş! Ishte
gülmek yalandan da olsa şunları
salgılatıyor insana. Sonrası ise iyi hissetme. Gülmenin, kahkahanın yararlarına ayrıntılı
gibi
vakıf bulunmak
içinse Bir kahkahanın, bin faydası var yazımıza bir göz atın. Meditasyon kurun
Günde 20 dakika meditasyonun yaşlanmayı yavaşlattığı, konsantrasyonu arttırdığı, bağışıklığı güçlendirdiği, coşku
hissini beraberinde getirdiği bilimsel gibi
kanıtlandı. Pek çok adam
"ama ben
meditasyon yapmayı bilmiyorum" diyerek bu işe hiç girişmiyor. Sakin bir yer bulun, kolay
bir oturma pozisyonu alın, gözlerinizi kapatın ve nefes alıp verişlerinize odaklanın. Gerisi kendiliğinden gelecek. Burada
bu dek
basit. istersiniz
3 dakikalık meditasyon yazımıza bakıp, bu mesele
kendini
geliştirebilirsiniz. şükran duyun Biz çoktan
biliyorduk ama bilim insanları da kanıtlamış.
şükretmek zihinsel ve bedensel mutluluğu bir arada getiriyor. şikayet modunu bir kenara koyup, hayatta beyleri
mesut
yapan
şükran duyduğunuz şeylere odaklanın. Sabahları güne şükran duygusuyla başlamayı alışkanlık edinin. Bir örnek verelim hemen: Taze
bir güne uyandınız ve hâlâ soluk alıp veriyorsunuz. Bu dahi
başlangıç için elverişli
değil mi? Dağınıklığı yok edin Yere saçılmış kıyafetler, bulaşık ve dağınık yataklar. Sabahtan etrafı toparlamanın gün boyu
zihin berraklığı ve artan yaratıcılığı beraberinde getirdiğini biliyor muydunuz? Her erken
15 dakikanızı bu işe ayırsanız yeter.. Yapılacaklar listesini gözden geçirin Tabii şunu
etmek
için önce bir
liste hazırlamak gerekiyor. Listenizi küçük
ve öz tutun. Sonrasında işleri kafanızda şöyle bir tahayyül yaparak
üzerinden geçin. şunu
yaptığınızda gün içinde hatta
verimli olduğunuzu göreceksiniz. Kendinize bir olumlama cümlesi bulun Kurulan
bir araştırma,
kendini olumlama yoluyla motive etmenin, sorunlarla boğuşurken yükselen stres seviyesini düşürdüğünü söylüyor. Bununla birlikte
fotoğrafda
öğrencilerin sınav performanslarını arttırdığı da görülmüş. Acilen
bir örnek verelim: “başarmak için ihtiyacım olan her şeye sahibim”. Ilk evvel
en zor ishi
halledin Sizleri
en çok endişelendiren ishi
günün sonuna mı saklıyorsunuz? O vakit
işe tam tersini yapmakla başlayın. Tüm gün işin sıkıntısını dert edineceğinize, bitirip geride bırakmanın rahatlığını yaşayın.
verimliliğinizin sıçradığına şahit olacaksınız! Konuyla interesan
öteki
yazılarımız Su içmeyi unutma! 'bugün gene
su içmedim' diyorsanız, düzenli su içmeye başlama vakiti
ulaşdı
demektir. Meditasyonun faydaları Meditasyonla zihninizi, bedeninizi ve duygularınızı kontrol edebilir; farkındalık ve huzur kazanabilirsiniz… Vakiti
verimli kullanma yolları Hepimizin hayatında çok mevsim
saha
şeyler var. Dönem
saha
işleri düzene koymak ve vakiti
iyi değerlendirmek isteyenler için güzel
önerilerimiz var. Stresle nasıl baş edilir? Stres vücudumuzda, zihnimizde ve davranışlarımızda ne aynı
değişimlere yol açıyor? Stresle nasıl mücadele edebiliriz? Yanıtları Uzman Psikolog şeyma çavuşoğlu veriyor.
Devam...